SON DAKİKA

Güncel Haberler – Gündem

Diyet Menü Çeşitleri: Sabah Öğlen Akşam

Diyet Menü Çeşitleri: Sabah Öğlen Akşam
Bu haber 24 Nisan 2023 - 0:28 'de eklendi ve 101 views kez görüntülendi.

Sabah için:

  • Tam buğday ekmeği ve taze meyve ile birlikte taze sıkılmış portakal suyu
  • Yulaf ezmesi, badem ve ceviz içi, süt ve taze meyve
  • Vejeteryan omlet, tam buğday ekmeği ve taze sebzeler ile birlikte

Öğle için:

  • Tavuk göğsü, quinoa ve taze sebzeler
  • Izgara somon, quinoa ve taze sebzeler
  • Vejeteryan fajitas, taze sebzeler ve tam buğday tortillas ile

Akşam için:

  • Tavuk tandoori, quinoa ve taze sebzeler
  • Izgara biftek, quinoa ve taze sebzeler
  • Vejeteryan lasagne, taze sebzeler ve tam buğday makarnası ile

Not:    Menüler kişinin diyet ihtiyaçlarına ve tercihine göre değişebilir.

SÜTÜN FAYDALARINI VE ZARARLARI KİMLER TÜKETMELİDİR

Süt, vücudun ihtiyacı olan protein, kalsiyum, vitamin D ve diğer mineraller içerir. Bu nedenle, süt sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak kabul edilir. Aşağıdakiler sütün faydalarını içerir: 

  • Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, vücudun ihtiyacı olan kalsiyum içerir. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir ve kemik erimesini önler.
  • Vitamin D: Süt ve süt ürünleri, vücudun vitamin D ihtiyacını karşılar. Vitamin D, kemik sağlığını destekler ve immün sistemi güçlendirir.
  • Protein: Süt ve süt ürünleri, vücudun ihtiyacı olan protein içerir. Protein, kas büyümesi ve onarımı için gereklidir.
  • Diğer mineraller: Süt ve süt ürünleri, fosfor, magnezyum ve diğer mineraller içerir.

Ancak, sütün tüketimi bazı kişilerde sindirim problemlerine neden olabilir. Özellikle laktoz intoleransı olan kişiler süt ve süt ürünlerini tüketemeyebilirler. Aynı şekilde süt proteinleri (özellikle kazein) ile alerjisi olan kişilerde sütün tüketimi sakıncalı olabilir. Süt tüketimi için genel olarak kişinin sağlık durumu ve diyet ihtiyacına göre değerlendirilmelidir.

SU NE KADAR TÜKETİLMELİDİR

Günlük su tüketimi için önerilen miktar kişinin yaşı, cinsiyeti, aktivite düzeyi ve diğer faktörlere göre değişebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir yetişkin için önerilen günlük su tüketimi 8-10 bardak arasındadır. Bu miktar, sıcak havalarda daha fazla, egzersiz yaparken daha fazla veya sindirim sistemi problemleri olan kişiler için daha fazla olabilir.

Ayrıca, suya ek olarak sıvı alımını arttırmak için diğer sıvıların tüketimi, örneğin taze meyve suları, çay veya kahve gibi sıvılar da dikkate alınmalıdır. Ancak, karbonatlı içecekler, alkol ve şekerli içecekler sağlıklı bir sıvı alımının yerine geçemez. Daha spesifik bir miktar için kişinin vücut ağırlığına göre tavsiye edilen miktarları kontrol etmesi veya bir doktora danışması önerilir.

YOĞURDUN FAYDALARI NELERDİR?

Yoğurt, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır çünkü birçok faydalı besinler içerir. Aşağıdakiler yoğurtun bazı faydalarını içerir: 

  • Protein: Yoğurt, vücudun ihtiyacı olan protein içerir. Protein, kas büyümesi ve onarımı için gereklidir.
  • Kalsiyum: Yoğurt, vücudun ihtiyacı olan kalsiyum içerir. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir ve kemik erimesini önler.
  • Vitamin B12: Yoğurt, vitamin B12 içerir. Vitamin B12, sinir sistemi ve kana hücreleri için gereklidir.
  • Probiyotikler: Yoğurt, probiyotikler içerir. Probiyotikler, sindirim sistemi için faydalı bakterilerdir ve sağlıklı bir mikroflora oluşmasına yardımcı olurlar.
  • Düşük kalorili: Yoğurt, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir yiyecektir. Bu sebepten ötürü kilo kontrolü için yararlı olabilir.

Yoğurt, ayrıca, cildin sağlığını koruyan ve cildin parlaklığını arttıran laktoz, potasyum, magnezyum, fosfor, vitamin B2 ve vitamin B5 içerir. Ayrıca sindirim sistemi sağlığını koruyan, bağırsakları temizleyen, sindirim problemlerine çözüm sunan ve immün sistemi güçlendiren özelliklere sahiptir. Yoğurt tüketiminin sıklığı ve miktarı kişinin sağlık durumuna ve diyet ihtiyacına göre değişebilir.

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA